PRILJUBLJENA PREHRANA

bistvo diete najljubše za hujšanje

Različne diete vam omogočajo, da izberete najbolj optimalno glede na trajanje, učinkovitost in vpliv na zdravje. Iskanje vaše najljubše prehrane praviloma traja leta, saj morate iti skozi veliko podobnih možnosti in posledično doživeti razočaranje.

Opozarjamo vas na dieto z imenom Favourite, ki je mnogim ženskam zaradi zelo visoke učinkovitosti uspela osvojiti srca in želodce. V samo tednu dni najljubša dieta omogoča, da izgubite 2 centimetra prostornine in izgubite do 5 kg odvečne teže, in to ne samo zaradi umika tekočine iz telesa. K temu pripomore zelo trda, lačna, a učinkovita prehrana, ki so jo sestavili sodobni nutricionisti.

Bistvo diete Priljubljena, pomembna pravila in prednosti

Ta ekspresna dieta temelji na lačni in omejeni prehrani, ki je razdeljena na samo en teden in vam omogoča, da vsak dan izgubite skoraj kilogram. Prve 3 dni se odvečna tekočina odstrani iz celic iz telesa, nato pa se telo začne očistiti toksinov, radikalov, suspenzij in kovinskih soli, toksinov, razpadnih produktov. Na koncu diete začne maščobna plast izgorevati, kar vam omogoča, da v svojih količinah dodatno odvržete nekaj centimetrov.

Ta čudovit učinek je dosežen zahvaljujoč mono prehrani. Vsak dan programa je mono-dieta z določenim naborom živil. Zato izdelkov iz različnih dni ni mogoče mešati med seboj. To pomeni, da so glavna načela prehrane: enolična in ločena prehrana.

Shema diete je naslednja: en dan na sadju in jagodičevju, en na zelenjavi in ​​zeliščih, en na zdravih beljakovinah in še 3 dni ostane čisto pitje. Zadnji dan diete združuje več živil in je nekakšen izhod iz programa.

Najljubša pravila prehrane:

  • se natančno upošteva vsakodnevna rutina, v ustaljeni meni je prepovedano dodajati druge izdelke;
  • v primeru okvare znova začnite z dieto;
  • prenajedanje, nočno prenajedanje in uživanje ob praznikih so strogo prepovedani;
  • je treba zaužiti vsaj 4-5 prigrizkov na dan, medtem ko zadnjič uspemo jesti 3 ure pred spanjem;
  • nujno je treba vzdrževati režim pitja, ker bo prehrana zelo lačna, prostornina želodca pa mora biti napolnjena z vsaj koristno tekočino;
  • pred začetkom diete se je treba posvetovati s svojim zdravnikom, ker ima program veliko kontraindikacij in omejitev za ljudi s slabim zdravjem;
  • med trajanjem diete opustite kakršno koli telesno aktivnost, dvigovanje uteži, šport in zmanjšajte tudi možnost psihološkega stresa (idealno bi bilo, da bi med počitnicami imeli miren pasivni počitek);
  • je prepovedano prekoračiti trajanje diete in lahko ponovite tečaj šele šest mesecev kasneje;
  • med dieto morate vsekakor jemati vitaminske in mineralne komplekse, makro- in mikroelemente, druge energetske dodatke, aminokisline;
  • Če se počutite slabo ali se slabo počutite, je treba prehrano takoj ustaviti in poiskati zdravniško pomoč.

Priljubljene diete:

  • se obseg želodca znatno zmanjša, kar bo v prihodnosti omogočilo nasičenost z majhnimi porcijami in s tem porabo manj kalorij;
  • nizkokalorična in omejevalna prehrana vam omogoča, da med dieto izgubite ne le odvečno težo (kot pri večini drugih metod), ampak tudi maščobo;
  • je telo kakovostno očiščeno vseh škodljivih sestavin, toksinov, strupov, rakotvornih snovi;
  • raven holesterola v krvi se zmanjša;
  • presnova se pospeši do maksimuma, kar prispeva k hitrejši in boljši asimilaciji izdelkov;
  • zaradi uživanja velike količine vlaknin in čiščenja prebavil pred toksini se prebava izboljša, težave z blatom (zaprtje, driska) izginejo;
  • obstaja kompleksna utrditev telesa, ki pozitivno vpliva na obrambne sposobnosti telesa;
  • se ravnovesje hidro-lipidov in vode-soli normalizira;
  • učinkovitost diete ni zanikana - v enem tednu boste zagotovo izgubili približno 5 kg, kar bo zmanjšalo količino za 2 ali več centimetrov;
  • dieta je precej operativna, kar vam bo omogočilo hitro pospravljanje postave pred sezono plavanja, prihajajočimi počitnicami ali za novo garderobo;
  • programi mono-diete so primerni za delovne ljudi, ker je te izdelke vedno priročno vzeti s seboj čez dan;
  • Vse prehranske sestavine je enostavno najti na policah trgovin po razumni ceni, zahtevajo pa minimalen čas in trud za pripravo.

Nabor izdelkov za najljubšo prehrano, funkcije menija in primer

Kot smo že ugotovili, bo vsak dan diete sestavljen iz določenih živil, katerih seznama ni dovoljeno spreminjati ali dopolnjevati.

Poglejmo, katere sestavine potrebujemo ves teden diete:

  • katera koli zelenjava in zelišča v pari, kuhana, sir, dušena in na žaru (zlasti naslonjena na zeleno zelenjavo);
  • prelivi - paradižnikova pasta, limonin sok, rastlinsko olje (oljke, lan, sezam), sojina omaka, pust, nesladkan jogurt;
  • sadje, razen visokokaloričnega in sladkega (razen kakijev, grozdja, suhega sadja, banan, datljev, manga, fig, melone);
  • kisle in sladko-kisle jagode;
  • fermentirani mlečni napitki z nizko vsebnostjo maščob (kefir, bifidok, fermentirano pečeno mleko, posna skuta, naravni nesladkani jogurt);
  • perutninsko meso brez kože v kuhani, parjeni in dušeni obliki;
  • piščančja in prepeličja jajca;
  • puste morske ribe in morski sadeži, alge;
  • zdrave pijače (fermentirano mleko, zeliščni in zeleni čaj, šipkova juha, ingverjev napitek, žele, nesladkani kompoti, sadni in zelenjavni sokovi, jagodičja in sadni napitki, nektarji, piščančja juha na osnovi fileja, še vedno neslana mineralna voda).

Preostali izdelki so v prehrani strogo prepovedani. Zavračamo maščobno in prekajeno meso, testenine in pekovske izdelke, žitarice, slaščice in slaščice. Z jedilnika zapuščajo tudi kumarice, marinade, mastne omake, majoneza, omake, prelivi, aditivi za živila (sladkor, sol, škrob in drugi), konzerviranje. Od pijač, alkohola, kave, pakiranih sokov in pijač, sladke sode, energijskih pijač je strogo prepovedano. V nobenem primeru si ne privoščimo polizdelkov, prigrizkov, hitre hrane, prigrizkov, hitre hrane.

V prvi vrsti je pomembno, da se pripravite nekaj dni pred dieto. Jejte zgoraj našteto zdravo hrano, vključno s polnozrnatimi zrni in mesom. Telo se mora začeti čistiti in se navajati na nizkokalorično hrano v majhnih količinah.

1. , 3. , 6. dan - Pitje

Danes uživamo samo dovoljene pijače in juhe v kakršni koli količini. Prednost imajo fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, sveži sokovi iz korenja, buč in citrusov, piščančja juha, zeliščni odlivi in ​​navadna voda. Hkrati je priporočljivo količino navadne vode povečati na 2 litra na dan, kar vam bo omogočilo najboljše rezultate pri hujšanju.

Zelenjavne, jagodičaste in sadne sokove uporabljamo zelo previdno, saj so nekateri visokokalorični (do 120 kcal na standardni kozarec). Priporočljivo je, da jih 50: 50 kombinirate z navadno vodo, da zmanjšate vsebnost kalorij v sami pijači in% vsebnosti sladkorja v njej.

V času pitja so prepovedani tudi aditivi za živila, kot sta sol in sladkor. Izbiramo mineralno vodo izključno neslano in negazirano. Prisotnost soli v dneh pitja lahko povzroči zastajanje tekočine, otekanje tkiva, kar bo negativno vplivalo na zdravje, ledvice in kazalnike teže.

Ko se peristaltika v dneh pitja izboljša, bodite pripravljeni na morebitno drisko.

Pomanjkanje beljakovin lahko danes izzove neprijetne simptome: vrtoglavico, slabost, šibkost, padec produktivnosti, nespečnost, kolike in krče v želodcu. Zato je kakršen koli fizični in psihološki stres strogo prepovedan.

Primer vodnega dne:

  • Zajtrkujemo z zelenim čajem z limono - 300 ml. Dajte tudi kozarec mineralne vode.
  • Prigrizek - sveže jabolko in korenje, kozarec mineralne vode.
  • Za kosilo pojejte 300 ml piščančje ali telečje pusto juhe z zelišči in naravnimi začimbami (najmanj soli). Vse speremo s paradižnikovim sokom brez soli, mineralno vodo.
  • Prigrizek - jagodičja žele, mineralna voda.
  • Jagodni sok - 200 ml, kozarec mineralne vode se da na večerjo.
  • Pred spanjem spijemo vrček bifidoka ali kefirja.

2. dan - zelenjava

Na ta dan se naslonimo na poljubno zelenjavo in zmanjšamo porabo škrobne (krompir, pesa, koruza, korenje). Skupna vsebnost kalorij v prehrani se giblje med 800-1000 kcal. Solate in juhe začinite izključno z olivnim oljem, limoninim sokom in naravnimi začimbami brez soli in čilija.

Na zelenjavni dan nutricionisti svetujejo, da bodite pozorni na zeleno zelenjavo, zlasti belo zelje, ki pomaga pri izgorevanju lipidnih celic.

Primer zelenjavnega dne:

  • Zajtrkovali bomo s solato iz več vrst zelja z zelišči in limoninim sokom. Umijemo ga z zelenim čajem.
  • Prigrizek - 100 g pire, kuhanega v vodi. Jed okrasimo tudi z zelenim grahom in dušenim fižolom.
  • Kosilo je sestavljeno iz vegetarijanske juhe iz špargljev, zelene, buče, krompirja in česna. Vse speremo s paradižnikovim sokom brez soli.
  • Prigrizek - solata iz paradižnika, paprike, oljk, bazilike in rukole.
  • Večerja vključuje dušen fižol (150g) in vinaigrette (150g). Vse speremo s svežimi citrusi.

4. dan - sadje

Ležemo na različno sadje in jagodičevje, razen presladkega in kaloričnega. Upoštevati morate tudi določeno njihovo koncentracijo, saj lahko prekomerno uživanje določenega sadja povzroči močno alergijsko reakcijo. Na splošno je v sadnem dnevu dovoljeno jesti do 2 kg različnih jagod in sadja.

Najbolj zdravo sadje na dan diete so citrusi, zlasti grenivka in ananas, ki sta naravni kurilci maščob.

Zaradi kislosti sadja in jagodičja boste ves dan zelo lačni, zato boste morali vsaki dve uri zaužiti majhne prigrizke in piti dovolj vode.

Primer sadnega dne:

  • Zajtrk je sestavljen iz jabolčno-hruševega pireja (250 g). Umijemo ga z zelenim čajem.
  • Prigrizek - 2 sočni breskvi, kozarec grenivkinega soka.
  • Kosilo je sestavljeno iz sadne solate z nekaj domačega nesladkanega jogurta. Pojemo tudi 1 šipek.
  • Prigrizek - nekaj rezin ananasa, 2 pari hrušk. Spiramo ga z juho šipka.
  • Večerja je sestavljena iz 1 grenivke, 200 g katerega koli jagodičja (zrele kosmulje, ribez, robide). Umijemo ga s čajem.

5. dan - beljakovine

Dan beljakovin predpostavlja težko pričakovano nasičenost sestradanega organizma z energijskimi snovmi. Ta dan je težko, vendar se je treba vzdržati prenajedanja, saj lahko zaradi gladovne stavke prav te beljakovine pojeste veliko več, kot bi smeli. Optimalna rešitev bi bila razdelitev celotne količine beljakovin za 5-6 majhnih prigrizkov, kar je povsem dovolj za nasičenje telesa.

Pri mlečnih izdelkih bodite previdni, saj lahko laktoza v njihovi sestavi nabira tekočino v telesu in povzroči vizualno "težo".

Kljub obnavljanju beljakovin v telesu so treningi in napori strogo prepovedani.

Primer proteinskega dne:

  • Zajtrk je sestavljen iz omlete z 2 piščančjima jajcema, kuhanim fižolom in kozarcem pustega kravjega mleka.
  • Prigrizek - kozarec fermentiranega pečenega mleka, 2 meringi.
  • Kosilo je sestavljeno iz parjenih piščančjih prsi, dušene leče.
  • Prigrizek - skuta z zelišči.
  • Kosilo pečene ribe z brstičnim ohrovtom in šparglji za večerjo. Umijemo ga s kozarcem bifidoka.

7. dan - opustitev diete

Zadnji dan je utrditev rezultata in postopen prehod na običajno prehrano. Racionalno sestavite svoj jedilnik na podlagi vseh izdelkov, ki so navedeni v najljubši prehrani.

Danes se hrani izogibajte dodajanju sladkorja, soli, maščobnih omak in olj. Zelenjava in sadje morata biti večinoma sveža.

Primer datuma izdaje:

  • Za zajtrk pojejte omleto iz 2 piščančjih jajc in jo sperite s kefirjem.
  • Prigrizek - 2 breskvi, grenivkin sok.
  • Kosilo je sestavljeno iz zelenjavne juhe, kuhane teletine z zelenjavo.
  • Prigrizek - del skute z jagodami, svež korenček.
  • Večerja vključuje parjeno ribo in zelenjavno solato z zeljem. Umijemo ga z bifidokom.

Če se pravilno upoštevajo vse zahteve, bo izguba teže približno 800 g na dan.

Kako izstopiti iz najljubše prehrane

Pravzaprav je zadnji dan najljubše diete začetek iz nje. Da se izgubljena teža v bližnji prihodnosti ne bo več vrnila, morate prehrano previdno in dolgotrajno zapustiti.

Najprej morate določiti pravilo, da v svoj dnevni meni ne dodajate več kot en nov izdelek. To pomeni, da lahko prvi dan iz prehrane dodate riževo kašo za zajtrk, drugi dan pa za večerjo solato iz morskih sadežev in trdega sira.

Prav tako morate strogo nadzorovati svojo prehrano vsaj 2-3 tedne in omejiti zgoraj omenjena škodljiva živila. Vsebnost kalorij v hrani mora biti ves ta čas nižja kot pred začetkom diete. Na primer, v enem mesecu vsebnost beljakovin v posodi ne sme biti večja od 1, 5 g na 1 kg človeške teže. Lipidov na jedilniku mora biti najmanj, ti pa so zelenjavni. Toda ogljikovi hidrati bi morali biti prisotni, vendar le počasi.

Skupaj z vnosom ogljikovih hidratov v telo se morate vrniti k rednim treningom in športu. Koristni bodo tudi obiski savn in kopeli, masaža problematičnih predelov.

Za utrditev rezultata si vsakih 1, 5 tedna organizirajte dan za pitje na tešče, ki vam bo omogočil, da se znebite nabranih odvečnih gramov in telo očistite toksinov in toksinov.

Slabosti in kontraindikacije najljubše prehrane

Tako toga in restriktivna prehrana preprosto nima slabih strani. Najprej je treba jemati vitaminske in mineralne komplekse zaradi revščine prehrane. Dnevni jedilnik je tako skromen, dolgočasen, omejujoč in trden, da se telo ne more spoprijeti brez zunanje podpore. Tudi ta meni se slej ko prej pokaže v posledicah, kot so omotica, šibkost, slabost, izguba moči, depresija, živčnost, nespečnost, razdraženo blato, nelagodje v želodcu, kolike in krči, padec zmogljivosti in koncentracije, poslabšanje stanja las, kože in nohtov. . . .

Neprijetno je tudi dejstvo drastičnega hujšanja. Da, morda nekateri dosežejo takšen operativni učinek, vendar so posledice precej žalostne - strije, celulit, videz ohlapnih in povešenih predelov na koži. Tudi med dieto se mišična masa hitro zažge, rezultati športnih treningov padejo in volumen prsnega koša se zmanjša.

No, končni akord med pomanjkljivostmi je dejstvo, da se teža po dieti zelo hitro in v celoti povrne, razen če svojega jedilnika in načina življenja korenito spremenite v korist zelenjave, sadja, mleka in pustega mesa.

Tudi prehranske kontraindikacije so resne:

  • hipertenzija, povišan krvni tlak, vaskularne in srčne bolezni;
  • alergije na izdelke glavnega menija;
  • diabetes mellitus;
  • starostniki, mladostniki in otroci;
  • dojenje, nosečnost;
  • prejšnje operacije in poškodbe, rehabilitacija;
  • prisotnost kroničnih, vnetnih, nalezljivih in virusnih bolezni;
  • duševne motnje, motnje živčnega sistema;
  • presnovne težave;
  • oslabljena imunost;
  • bolezni in težave s prebavili, prebavne motnje, motena peristaltika, napenjanje, bolezni genitourinarnega in endokrinega sistema;
  • anemija;
  • bolezni jeter in ledvic.