Koliko kilogramov lahko shujšate v enem tednu

ali je mogoče v enem tednu shujšati

Koliko lahko shujšate v enem tednu in ali je realno, da v tako kratkem času pokurite čim več maščob? Nekdo si prizadeva za želeno številko 5 kg, nekaterim pa to ni dovolj - želijo še več in se prehranjujejo na ekspresni dieti, odrekajo si hrano, da bi se oblekli v nove kavbojke ali izgledali dobro za rojstni dan. Ali so ti načini za urejanje številk upravičeni?

Ker kakršne koli omejitve, ki vodijo do pomanjkanja dragocenih snovi v telesu, nimajo nobene zveze s pravilno prehrano, vam ne svetujemo, da se odpravite do konca in se prikrajšate za energijo. Drastični ukrepi ne morejo pripeljati do stabilnega rezultata - le do žalostnih posledic za vaše zdravje in delo celotnega organizma.

Koliko kg lahko izgubite v enem tednu: v iskanju prave metode

Tisti podjetniški podjetniki, ki so pripravljeni zaslužiti na vaši postavi, ne obljubljajo ničesar - minus 5, 10, celo 15 kg v sedmih dneh. Je v teh zagotovilih nekaj resnice? Odvisno od tega, česa se želite znebiti. Od maščobe? Nato si oglejte, kako ekspresne metode dejansko delujejo.

Za začetek se znebiti odvečne teže in rezerv, ki so se prešle v maščobno plast, ki se je v naših letih nabrala v našem telesu, ni povsem isto. Pod krinko velikega bremena za dva ali tri kilograme lahko pride ven voda ali odpadki. S hujšanjem lahko "popijete odvajalo ali diuretik, vendar to ne velja za naš cilj, saj bo vse, kar bi morali zažgati, ostalo na svojem mestu.

kako shujšati

Edini način, da se enkrat za vselej poslovite od osovražene maščobe, je, da jo zgorete v svojem telesu in ustvarite energijski primanjkljaj. Potem bo ves ta gradbeni material iz naših bokov, nog in pasu odšel - tako da bomo lahko živeli polnopravno aktivno življenje. Če želite to narediti, morate spremeniti svoj odnos do počitka in telesne dejavnosti (premakniti se več) ter prehrane - iz nje izključiti živila, ki za nove kilograme postanejo "opeka", dodati več polnovredne hrane, ne prenajedati se.

Upoštevajte, da še nikoli nismo rekli, da si morate urediti dneve posta ali popolnoma zavrniti hrano. Zakaj? Da bi odgovorili na to vprašanje, ugotovimo, kakšen vpliv imajo tako drastični ukrepi na sliko.

  • Tisti, ki pišejo o tem, koliko kg lahko v enem tednu izgubite zaradi posta, verjetno ne bodo govorili o posebnostih take "univerzalne" metode z nepredvidljivimi posledicami. Prva stvar, ki jo človek, ki se odloči, da bo prekinil dovajanje hranilnih snovi v telo, je omejiti dnevni vnos kalorij. Poleg tega je zelo močan - do 500-600 kcal, kar vodi do izčrpanosti.
  • Kaj se zgodi, ko si prikrajšamo hrano? Energijo za življenje je treba vzeti od nekje - v tem primeru iz zalog ogljikovih hidratov. Shranjeni so kot glikogen, vezan na vodo. Ko shujšate, torej ona odide, maščoba pa ostane v "zabojnikih".

Zdaj pa si predstavljajte naslednje: sprva smo jedli veliko in nasitno, nato pa smo to spoznali in se odločili, da shujšamo - na primer za počitnice ali poletne počitnice. Znebiti se je treba 5-7 kg - nujno in z garancijo, da se nič ne bo vrnilo. Zavrnemo jesti ali poskrbimo za "razkladanje" telesa - praktično ne jemo.

Vendar imamo še vedno tiste ostanke, ki niso imeli časa za prebavo. Različna živila se absorbirajo na različne načine, zato ni treba trditi, da je notranjost prazna in se je začela poraba energije zaradi maščob. Le ob običajni prehrani - večkrat na dan - nekatere "ostanke" postopoma nadomestijo drugi, z omejitvami in stradanjem pa jih je vedno manj - dokler popolnoma ne izginejo.

Kaj se zgodi?

  • Najprej shujšamo - torej izgubimo vodo, kot smo že omenili. Sprva - 1-2 kg za nekaj dni.
  • Ker je ta izguba enkratna, se po enem tednu ali po petih dneh (odvisno od tega, za koliko časa se izračuna izbrana metoda) teža preneha zmanjševati.

Zaključek: stabilen rezultat je mogoče doseči le s pravilno prehrano - redno in uravnoteženo. Vse drugo je kratkotrajna izguba teže zaradi izgube vode in ne maščobe. Kako v enem tednu čim bolj shujšati? Pojdite na zdravo prehrano in začnite z majhnimi. Ne lovite številke, ki je nedosegljiva - postavite si samo dosegljive naloge. Skočiti čez glavo ne bo mogoče, a zaslužiti zdravstvene težave je povsem.

Kakšne so posledice ekstremnega hujšanja

  • Predstavljajte si to situacijo: preden ste šli na jug, ste si dolgo prepovedovali vse najbolj ljubljeno in okusno, postali ste nekoliko vitkejši. Potem pa so navalili na prepovedane sladkarije. Posledica so hudi krči v trebuhu, bolna trebušna slinavka in jetra. Vsemu temu bi se lahko izognili, če ne bi prišlo do ostrega prehoda iz lakote v požrešnost.
  • Druga težava, ki čaka na vse zagovornike radikalnih ukrepov - hujšanje v kratkem času ne dobimo pričakovanega olajšanja, ampak koža visi v gubah.
  • Hude bolečine v trebuhu se lahko pojavijo ne le zaradi prenajedanja, temveč tudi zaradi močnega zmanjšanja količine zdravih maščob (iz rastlinskih olj, avokada itd. ). In to je eden od osnovnih pogojev mnogih ekspresnih diet. Rezultat take prikrajšanosti je nastanek kamnov v žolčniku, ki jih spremlja vročina, slabost in krči.

Zato se sami odločite, kaj je za vas pomembneje - hitro se znebite 5-10 kilogramov ali bodite zdravi.

Koliko kg lahko izgubite v enem tednu: brez soli in maščob

koliko kilogramov lahko izgubite v enem tednu

Še en nasvet, ki ga lahko najdemo na spletu, je popolna izločitev soli iz prehrane. V čem je ulov? Navsezadnje je to bela smrt in njen presežek še nikoli ni nikogar naredil vitkejšega ali srečnejšega. Strinjamo se, toda tu je druga plat medalje - tisto, kar običajno izdatno dodamo solatam, juham, glavnim jedem, prispeva k zadrževanju vode v telesu. Takoj, ko s tem prenehamo, izgine vsa tekočina. In to je približno 0, 3 -0, 5 kg naše teže. Če ponovimo, te izgube spet nimajo nič skupnega z odstranjevanjem maščob.

Izkazalo se je, da so vsi poskusi, da bi ugotovili, koliko kilogramov lahko shujšate v enem tednu in kako v tem času čim bolj shujšati, obsojeni na neuspeh, saj idealne možnosti ni in teža bo šla izjemno počasi? Dejstvo je, da je v tem času neumno pričakovati neverjeten rezultat. Dejansko se telo v prvih sedmih dneh znebi le odvečne tekočine. Da bi bil učinek stabilen, je treba preiti na pravilno prehrano in spremljati vnos kalorij - sicer bomo le pridobili.

Kaj pa sol: je tam ali ne? Priporočamo, da zmanjšate njegovo porabo, vendar se je v celoti ne znebite.

Torej, povzemimo. Približno 1000 g lahko zavržemo zaradi glikogena, povezanega z vodo, ki je zapustila telo, še 2000 je odpadkov, približno 0, 5 kg bo izginilo, če prenehamo presoliti posodo na mizi. Skupaj: približno 4 kg. Še enkrat, to ni maščoba.

Koliko kilogramov lahko shujšate v enem tednu: malo o porabi energije

Tu je še en primer: odločili smo se shujšati, sestradali in ustvarili 100-odstotni primanjkljaj energije. Posledično se je naše telo znašlo v pasti - polnjenje od zunaj ne prihaja več, zato je treba porabiti energijo. Le kje jih dobiti?

kakšna energija se porabi v telesu

Ugotovimo, iz česa so sestavljeni naši stroški energije:

  • Presnova.To pomeni, da ohranimo življenje v mirnem stanju, brez aktivnega delovanja. Na primer, ko se sproščamo na kavču.
  • Za prebavo hrane. Vse, kar v enem dnevu pride v naš želodec, mora biti prebavljeno in asimilirano. In to zahteva tudi moč - njihovo telo jemlje tiste kalorije, ki jih dobi dnevno.
  • Za telesno aktivnost. To ne vključuje le pouka v telovadnici, ampak tudi hojo, čiščenje hiše - vsako gibanje.

Predstavljajte si, da je največja izguba teže v enem tednu med hujšanjem vsa maščoba, ki jo bo naše telo pokurilo v primanjkljaju energije. Stroški niso odvisni samo od tega, ali smo pojedli ali ne, ampak tudi od spola, starosti in prvotne številke na tehtnici.

Na primer, ženska s težo približno 60 kg, ki želi izgubiti 5 kg na teden, bo izgubila 172 g na dan in do 1 kg na teden - če popolnoma noče jesti. V tem primeru bo izguba "pol in pol" - 50% mišic in 50% maščobe.

Zakaj se to dogaja? Telo s kavljem ali zvijačo poskuša ohraniti nakopičeno in skrito v zabojnikih ter se znebiti tistega, kar zahteva največ energije - navsezadnje ni napolnjenosti. Zato začne zapravljati mišično maso, da bi zagotovil normalno delovanje notranjih organov - srca, pljuč, možganov itd.

Odgovor na vprašanje, koliko kilogramov lahko v enem tednu izgubite z lakoto, ni tako velik. Izgubili boste večino mišične plasti, to pa je polno prezgodnjega staranja telesa in zmanjšanja hitrosti presnove. Da, skupaj se lahko v enem tednu znebimo 5 kg - vendar bo to voda z nizko vsebnostjo maščob. Debeli ljudje imajo v telesu veliko tekočine in lahko izgubijo več - na primer približno 7 kg in se omejijo. Toda učinek posta se ne splača prikrajšati za hrano - ne more biti stabilen in stalne zavrnitve za nas niso dobre.

Ne pozabite, da po vsaki strogi omejitvi pride do razčlenitve - obdobja »utrujen sem od vsega, lačen sem«, ki se vrne na začetne kazalnike. Zato se vnaprej mentalno pripravite na to, da v enem tednu ne boste mogli čim bolj shujšati. In postopno izgubljanje teže, upoštevanje pravilne prehrane in izračun kalorične vsebnosti vsake porcije je enostavno in preprosto.

Koliko lahko izgubimo v 7 dneh

Skupaj - od 2 do 5 kg, od tega polovica vode in odpadkov in le približno 1 kg maščob. Spomnimo, da se intenzivno znebitev vsega presežka začne šele v drugem ali tretjem tednu, ko površinska plast vseh nakopičenih "rezerv" izgine, za njo pa izgine tisto, kar se je nabralo v letih prenajedanja.

Kolikšna je hitrost hujšanja na teden pri hujšanju - 1 kg ali 5? Za vsakogar je drugače. Optimalni kazalnik se izračuna ob upoštevanju starosti, spola, značilnosti telesa, presnovnih procesov, obstoječih zdravstvenih težav, teže. In ne morete poskusiti izgubiti več, saj se boste izčrpali z gladovno stavko - tako boste delali samo nove težave, medtem ko stare ne bodo nikamor odšle.

Kaj ekstremna izguba teže lahko pripelje

do česa vodijo ekstremne diete

Rezultat radikalnih metod odlaganja vsega in takoj postane poslabšanje počutja, poslabšanje starih bolezni in pojav novih:

  • funkcionalne črevesne motnje (zaprtje, driska);
  • pojav aken;
  • povešena koža;
  • upočasnitev metabolizma;
  • šibkost;
  • hitra utrujenost;
  • gastritis, razjede in druge bolezni prebavnega trakta;
  • motnje v jetrih in ledvicah;
  • zmanjšana možganska aktivnost.

In to ni popoln seznam. Pazite na svoje zdravje - shujšajte pravilno, ne hitro.

Ali je mogoče shujšati v enem tednu in kako doseči stabilen učinek

Tako smo ugotovili, da lahko v 7 dneh shujšate, vendar bo maščoba v kilogramih, ki ostanejo, le približno 13-16%. Ta rezultat ni popoln. Poleg tega je močan padec mogoč le ob postu ali strogih omejitvah. Izkazalo se je, da namerno mučite svoje telo, da bi se ga rešili tekočine, mišične mase in šele na zadnjem mestu iz tistih rezerv, ki jih lahko in bi jih bilo treba "zažgati".

Naša možnost za tiste, ki želijo poznati hitrost hujšanja na teden med hujšanjem - racionalen pristop, ki temelji na ohranjanju zdravja, nadzoru dnevnih kalorij in zdravi prehrani. Je preprost, prijeten (v nasprotju s številnimi dietami) in kar je najpomembneje - dobro za vaše zdravje in obliko.

Ne pozabite, da je vaša naloga utrditev rezultata za več let. Naglica tega ne bo dala - samo poslabšala bo položaj in vlila lažno upanje. Stopnja izgube teže na teden znaša nekaj sto gramov, vendar je to šele začetek prave poti, ki vas bo pripeljala do vitke postave.

Naši strokovnjaki vam bodo povedali, kako pravilno shujšati - ne da bi svoje telo izkušali s stradanjem in dnevi posta, ampak mu omogočili, da deluje v novih razmerah - brez prenajedanja in napolnjevanja s škodljivimi izdelki. Izguba odvečne teže ni razlog, da bi se odpovedali svoji najljubši hrani in vsakodnevnemu stresu. Pridite k nam in se prepričajte sami.